150 dni

[...]        0,9   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 345      150,7       27,2       68,0        0,0        0,0     Roślinne           885       30,8      148,3       19,6       33,8       11,6     Suple           180       42,8 [...]

[...]        0,9   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 345      150,7       27,2       68,0        0,0        0,0     Roślinne           885       30,8      148,3       19,6       33,8       11,6     Suple           180       42,8 [...]

[...] ćwiczy :-D Thermo Fusion na pusty żołądek daje mocny efekt rozgrzania od środka, chociaż na drugim treningu też było gorąco %-) DIETA: Nowy rozkład na ten tydzień: DT 150/200/50 DNT 150/150/50 B/W/T 154/199/46 1. ciacho 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa TRENING 5. pizza brokułowa z [...]

[...] ćwiczy :-D Thermo Fusion na pusty żołądek daje mocny efekt rozgrzania od środka, chociaż na drugim treningu też było gorąco %-) DIETA: Nowy rozkład na ten tydzień: DT 150/200/50 DNT 150/150/50 B/W/T 154/199/46 1. ciacho 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa TRENING 5. pizza brokułowa z [...]

[...]        0,0        0,0        0,0  13:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0  13:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

Jak dla ciebie 150 gram bialka jest ok to musisz ogarnac podstawy To była ilość przed cyklem, teraz podniosę. przy 90 kg jeśli podnisę o jakieś 50 mówiąc o jedzeniu 200g dziennie przed zmianą wychodzi 2,7g/kg to już wysoko. Napisałem 150-200 bo przed masą w dni treningowe jadłem więcej a w nietreningowe gdzie tylko sporadycznie robiłem aeroby [...]

[...] :-) Dropserie, no i gruba berta !!! Wczoraj naprawdę konkretnie pojadłem :-) Dieta wyglądała nastepująco : 1- 100 owsa, 4 jaja + trochę owoców 2- 50 makaronu pełne ziarno + 150 kury 3- 50 makronu pełne ziarno + 150 kury 4- 100 ryżu z rodzynkami 5- 2 jogurty naturalne mrożone, burger z 150 wołowiny z ziemniakami 6- 100 kury, 30 makaronu pełne [...]

17/09/14 Dzień 57 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x55kg, 10x60kg, 9x60kg) 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg 10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 10x10kg, 9x10kg) 10x10kg, 7x12kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x8kg, [...]

[...] 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz [...]

1/ DAA 4000 - 5000 mgZapytuje o suplement jak w temacie skład ma taki: DAA 1500 mg magnez 400 mg (108% ZDS) Ekstrakt z kozieradki DER 4:1 400 mg Ekstrakt z buzdyganka standaryzowany na 65% saponin 300 mg Ekstrakt z maca DER 10:1 300 mg Ekstrakt z pestek dyni DER 10:1 150 mg Sproszkowany korzeń żeń-szenia 150 mg Ekstrakt z palmy sabałowej [...]

[...] energetycznego, zwłaszcza że większość chorych prowadzi półleżący tryb życia, o znacznie ograniczonej aktywności fizycznej. Dlatego dieta nie powinna przekraczać 1500-2000 kcal/dobę. Taki poziom energetyczny nie dopuszcza do odkładania się nadmiaru energii w tkance tłuszczowej pacjenta. W przypadku nadwagi energia diety powinna zostać [...]

Fajny plan czegoś takiego szukałem niestety nie należy on do zbyt tanich ,Moim zdaniem plan suplementów powinnien wynosić jakieś 150 zł miesięcznie (oczywiście w stosunku do mojego portfela) Małe podsumowanie kosztów : CREAPURE CITRATE 6 (41 zł- 41 dni) D-RIBOSE 9 (120 zł - 30 dni) CARBO 75 gram (40 zł - 26 dni) WHEY GAINER 4000 - 100 gram (85 [...]

[...] -potem oczyszczanie nerek 5 dni, -a po nich ratacja trójstopniowa węglami do 0 - 1640/1440/1240 Gdzieś po drodze odstawienie nabiału. Cały czas w DT po treningu 150 g serc kurzych (łącznie ponad 5 kg :-D wciągnęłam) Uwagi osobiste %-) : Dieta: -Po doświadczeniach z konkursową miską wydaje mi się, że LC z 100 ww będzie mi służyć. Nie [...]

lecialem tego trena hexa z molaya. on nie jest 100mg w fiolce tylko 76mg wszyscy radzili abym bil 150 co 3 dni, a ja bilem 76mg co 3 dni. naprawde dobrze porobiło, nie bylo sensu dawac ani czesciej ani wiecej. to bylo rok temu i rok temu wszyscy radzili bicie co 3 dni. ja ważyłem wtedy 80kg przy wzroscie 179 tak wiec troszke mniejszy od Ciebie [...]

[...] spożycie węglowodanów, trzeba nieco zwiększyć spożycie tłuszczów, co pozwala na zwiększenie uczucia sytości. Spróbujcie zredukować spożycie węglowodanów do poziomu 150 g dziennie i obserwujcie, co się dzieje. Jeśli po tygodniu lub dwóch nic się nie stanie, obniżcie to spożycie do 100 g, ale nie schodźcie zbytnio poniżej tej wartości. [...]

[...] bramki to przez te 2 tyg jakis 40 funtow na to licz, pytaj gnoji ktore sepia do ciebie szluga jak jezdzic za darmo, to skomplikwoane wiec nie ebde opisywal przelot 80-150 funtow WRS -70 funtow (przez miesiac powinienes wykonac, da sie wymigac i sciemnic ze jzu sie wyslalo ale przez to tracisz fajny wpis w CV ze rpacowales w UK :D) mapa [...]

[...] . bardzo prosil bym o pomoc dodaje zdjecie sylwetki jesli to pozmoze w dni treningowe ze śniadania zmniejszyłbym rodzybki do 20 gram ze śniadania. sera twarogowego do 150 gram. z posiłku numer 3 zmniejsz do dwóch jajek no i po uzględnieniu bilansu z oliwą, powinno wyjść podobnie. a w dni nietreningowe, zmniejsz kasze do 50 gram (tą [...]

[...] nic ci nie bedzie to jedziesz z nolva az do odbloku wlacznie. jak ci nic nie bedzie do 10 tygodnia to w nastepnych nawet jak dasz HCG nic sie nie stanie. nie koncz propa 150 i wina w tym samym czasie. wino masz inj wiec nie ma roznicy co skonczysz pierwsze, zeby odblokowanie zaczac. takze przedluz propa o tydzien i zejdz z dawek do 100 lub [...]

[...] r. , tj. od środy (po powrocie z majówki) zmiania, obcięłam kalorie i wprowadziłam rotację w diecie: 3 dni niskie, 1 dzień wysoki, 3 dni niskie. Dzień WYSOKI: 1700 kcal, B - 150 g ---> 2,3 g/ kg m.c. T - 59 g ---> 0,9 g/ kg m.c. WW - 143 g ---> 2,2 g/ kg m.c.; węgle przede wszystkim ze strączkowych i owsianych. Dzień NISKI: 1500 kcal, [...]